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台灣2018年將進入高齡社會，依據內政部統計，國人平均餘命已超過80歲，若以平均退休年齡60歲計算，退休後仍有20年以上的時光可以享受。然而現今50歲左右、仍居壯年的你，是經常被誇「老當益壯」還是被虧「未老先衰」？其實健康檢查常見的「身體年齡」數據，一般是以基礎代謝為標準，若身體年齡與實際年齡兩者的差距越大，就代表著維持運動量與肌肉量的程度越低。如同醫學上所發現的，肌肉量高的人通常身體年齡會與實際年齡較一致，甚至比實際年齡年輕，但若出現常常腰痠背痛、10秒內走不到7公尺遠的情況，可以想見身體年齡遠遠超乎實際年齡，且身體已發出退化的警訊了。

一般人形容老、退化的樣貌不外乎白髮、皺紋，然而行動力下降才真正令許多人擔憂，因為這大大關乎中老年的生活品質。在人的一生中，伴隨年齡增長，肌肉會漸漸流失、功能減退。大致上，在20-70歲間，整體肌肉質量減少40%；尤其到了60歲以後，肌肉量會加速以每年1.4%-2.5%的速度下降。「脂肪越來越多，肌肉越來越少」即是一種老化的過程，儘管有不少人會認為自己的體重差異並不大，但實際上由於肌肉量不足而引起的退化，會影響肌耐力、心肺功能以及新陳代謝的正常運作，並加重骨頭、關節的負擔，而造成莫名的腰痠背痛、步伐緩慢，嚴重時可能演變成肌少症，無法再輕鬆地進行一般日常活動。

國衛院最新研究報告指出肌肉量最低的25%老人，相較於其他老人會增加1倍的死亡風險。因此專家建議，若想要健康長壽、行動自如，運動、肌肉量兩者都很重要。因為透過規律運動、增加肌肉量，不僅能改善身體組成、燃燒體脂肪、提升骨質的健康，更能促進改善新陳代謝、提高基礎代謝率，同時減少糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病的發生機率，因而HOLD住身體年齡。

如果不想讓「肌」密洩漏您的身體年齡，50歲以上中壯族群有必要及早為自己的健康做好投資。除了要改掉平時不愛動的壞習慣、強迫自己每天最少運動30分鐘外，最重要的還是要調整每日營養的攝取。營養師王莉綺指出，要努力養肌，蛋白質是最佳營養來源，但不是靠吃進高蛋白質食物就能做到，而是應該選擇優質蛋白質營養，才是養復肌肉的關鍵營養。

在所有協助合成蛋白質的眾多胺基酸中，含量最豐富的「關鍵胺基酸」麩醯胺酸扮演著極重要角色，它原本即存在於人類血漿與骨骼肌中，不但能為細胞供應能量，修補損傷、老化的肌肉細胞，還能增加瘦肌組織，預防減少肌肉萎縮。王莉綺營養師表示，雖然人體能夠自行製造麩醯胺酸，但因年齡增長使肌力急速下降，對於麩醯胺酸的需介紹求量亦相對增加，因此建議需補充容易吸收、強化肌力的麩醯胺酸營養品，幫助提升體內肌肉質量，有效增值體內肌肉存款。

現代人普遍長壽，確保生命的品質成為趨勢。想在退休後仍然保持生龍活虎的狀態，就得先提早蓄積足夠的肌肉量，以維持健康身體年齡，唯有多運動、做對營養投資，才是新時代逆齡的不二法門。

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為了確保國人春節赴陸港澳旅遊平安，陸委會27日表示，將在陸委會官網「陸港澳緊急服務資訊與旅遊警示專區」，提供國人查詢相關緊急服務資訊與旅遊警示相關訊息，並結合國內手機業者，提供免費簡訊服務。

陸委會指出，國人於春節期間赴大陸及港澳旅遊，可先進入陸委會官網「陸港澳緊急服務資訊與旅遊警示專區」，查詢相關緊急服務資訊與旅遊警示相關訊息。

同時，陸委會也說，陸委會已委託國內各電信業者，以手機簡訊方式，傳送政府24小時緊急服務專線電話，以便對赴大陸及香港、澳門之國人，在遭遇人身安全及急難事件時，能提供更即時之協助。

陸委會提醒，國人在大陸、港澳，請注意自身安全，如遇急難事件，可撥打上述手機簡訊提供之政府24小時緊急服務專線求助，在大陸請撥海基會專線+886225339995，在香港請撥香港「台北經濟文化辦事處」+85261439012，在澳門請撥澳門「台北經濟文化辦事處」+85366872557。

陸委會表示，國內電信業者發送簡訊給在大陸及港、澳的國人，發送費用由陸委會支付，國人接收該簡訊無須付費。但若在大陸或港、澳直接以手機撥打上述24小時專線電話，電話費（含漫遊費用）仍須自行負擔。

另外，大陸近期H7N9流感病例數明顯增加，部分地區疫情上升速度高於往年同期，陸委會提醒往來兩岸之國人，可參考陸委會旅遊警示資訊，並應避免接觸禽鳥與出入活禽市場，食用雞、鴨、鵝等（含蛋類）必須完全熟食，並落實洗手等良好個人衛生習慣，以避免感染。

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